Οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να αποφευχθούν αλλά και να βελτιωθούν, κάνοντας ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αν τις ακολουθήσουμε όλες μειώνουμε το ποσοστό εμφάνισης καρδιακής νόσου έως και κατά 80%.
Οι παρακάτω αλλαγές (lifestyle changes) μπορούν να βοηθήσουν την υγεία της καρδιάς:
- Διακόψτε το κάπνισμα. Το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, ιδιαίτερα για αθηροσκλήρωση.
- Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση. Η βέλτιστη αρτηριακή πίεση είναι μικρότερη από 120 η συστολική (μεγάλη)και 80 η διαστολική (μικρή) , όπως μετράται σε χιλιοστά του υδραργύρου (mm Hg).
- Ελέγξτε τη χοληστερόλη σας. Ρωτήστε το γιατρό σας για μια μια βασική μέτρηση μετά τα 20 σας και στη συνέχεια τουλάχιστον κάθε πέντε χρόνια. Ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε τον έλεγχο νωρίτερα εάν έχετε κληρονομικό ιστορικό υπερλιπιδαιμίας
- Ελέγξτε το σάκχαρο του αίματος. Εάν έχετε διαβήτη, ο αυστηρός έλεγχος του σακχάρου στο αίμα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση σας βοηθά να επιτύχετε και να διατηρείτε ένα υγιές βάρος και να ελέγχετε τον διαβήτη, την αυξημένη χοληστερόλη και την υψηλή αρτηριακή πίεση – όλους τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Εάν έχετε καρδιακή αρρυθμία ή καρδιακή ανεπάρκεια, ενδέχεται να υπάρχουν περιορισμοί στις δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε, γι ‘αυτό ενημερώστε το γιατρό σας.
- Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Μια υγιεινή διατροφή βασισμένη σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως – και χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη, νάτριο και προστιθέμενη ζάχαρη – μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος, την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη.Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ένας ΔΜΣ μικρότερος από 25 και μια περιφέρεια μέσης 88,9 εκατοστά ή λιγότερο είναι ο στόχος για την πρόληψη και τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων.
- Διαχειριστείτε το άγχος. Μείωση του στρες όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Συζητήστε με το γιατρό σας αν αισθάνεστε απελπισία ή δεν βρίσκετε ευχαρίστηση στη ζωή σας
- Τηρήστε τους βασικούς κανόνες υγιεινής. Μείνετε μακριά από ανθρώπους με μολυσματικές ασθένειες όπως κρυολογήματα, εμβολιαστείτε ενάντια στη γρίπη, πλένετε τακτικά τα χέρια σας και βουρτσίζετε τα δόντια σας τακτικά για να κρατάτε τον εαυτό σας καλά.
- Να είστε συνεπείς στις τακτικές ιατρικές σας εξετάσεις. Η έγκαιρη ανίχνευση και θεραπεία μπορεί να θέσει τις βάσεις για μια υγιή καρδιά και μια καλύτερη ζωή.
Ιατρικό πρόγραμμα απώλειας βάρους
Ιατρείο Γυναικείας Καρδιάς
