Γιατί πρέπει να σταματήσω το κάπνισμα;
Το κάπνισμα βλάπτει σχεδόν όλους τους ιστούς και τα όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς και των αγγείων. Το κάπνισμα βλάπτει ακόμα και τους μη καπνιστές που εκτίθενται σε παθητικό καπνό.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα μεγάλο βήμα, και η παρακολούθηση είναι εξίσου σημαντική. Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη, αλλά όπως πολλοί άλλοι το έχουν ήδη κάνει, και μπορείτε και εσείς!
Είναι αργά για να το σταματήσετε;
Δεν είναι ποτέ αργά για να το κόψεις. Σε ένα μόλις χρόνο μετά την διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος για έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο μειώνεται κατά 50%. Μετά από 15 χρόνια, ο κίνδυνος σας είναι τόσο χαμηλός όσο κάποιος που δεν έχει καπνίσει ποτέ. Παρόλο που μπορεί να δυσκολεύεστε να σκεφτείτε τη ζωή σας χωρίς τσιγάρο, οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι η διακοπή του καπνίσματος ήταν το πιο σημαντικό πράγμα που έχουν κάνει ποτέ για τον εαυτό τους.
Πώς μπορώ να σταματήσω το κάπνισμα;
Στην προσπάθεια σας να σταματήσετε το κάπνισμα προετοιμαστείτε για δύο πράγματα: το τελευταίο σας τσιγάρο και τα συμπτώματα της στέρησης που ακολουθούν τη διακοπή.
- Ορίστε μια ημερομηνία διακοπής. Επιλέξτε μια ημερομηνία μέσα στις επόμενες επτά ημέρες όταν θα σταματήσετε το κάπνισμα. Ενημερώστε τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας που είναι πιθανότερο να υποστηρίξουν τις προσπάθειές σας.
- Επιλέξτε μια μέθοδο διακοπής του καπνίσματος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα. Αποφασίστε αν χρειάζεστε φάρμακα ή άλλη βοήθεια για να σταματήσετε. Συζητήστε με ειδικό επαγγελματία υγείας για να αποφασίσετε ποιο φάρμακο είναι καλύτερο για σας και να πάρετε οδηγίες σχετικά με τον τρόπο χρήσης του. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν υποκατάστατα ή φάρμακα όπως υδροχλωρική βουπροπιόνη ή η βαρενικλίνη. Όλες οι θεραπείες είναι πιο αποτελεσματικές στα πλαίσια ενός προγράμματος διακοπής του καπνίσματος.
- Αλλαξτε την καθημερινότητά σας . Απαλλαγείτε από όλα τα τσιγάρα, τους αναπτήρες, τα σταχτοδοχεία από το σπίτι σας. Βρείτε υγιή υποκατάστατα για το κάπνισμα. Σταματήστε το κάπνισμα την ημέρα διακοπής σας.
Τι γίνεται αν υποτροπιάσω;
Είναι δύσκολο να παραμείνετε άκαπνοι από τη στιγμή που θα ανάψετε πάλι ένα τσιγάρο, έτσι κάνετε έτι μπορείτε για να αποφύγετε αυτό το “ένα”. Η επιθυμία να καπνίστε θα περάσει. Τα πρώτα δύο με πέντε λεπτά θα είναι τα πιο δύσκολα.Αν καπνίζετε μετά την διακοπή δεν σημαίνει ότι είστε πάλι καπνιστής . Μην τιμωρείτε ή κατηγορείτε τον εαυτό σας .Σκεφθείτε γιατί καπνίζετε και αποφασίστε τι να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά.
